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人体生物钟影响赛事表现

更新时间:2021-06-16 22:11:26

从节食到跑鞋再到训练,有很多方法可以优化运动成绩。当然,可能还有另一个选择:根据你的生物钟调整活动时间。一项在一天的不同时间测试顶级曲棍球运动员的研究发现,天生的早起者在中午达到顶峰。受试者中的夜猫子在晚上7点左右表现最好,这与他们那天起床的时间无关。

目前,人们普遍认为,根据人们在什么时候起床和睡觉的自然倾向,可以把人分为不同的“时间类型”。其中,大约四分之一是早起的人,另外四分之一是夜猫子,其余的是中等水平的人。

伯明翰大学的布兰德斯特和他的同事每天随机选择6个不同的时间段对20名曲棍球运动员进行有氧健身测试。运动员没有被告知这项研究的目的。运动员在白天的表现差异很大,表演的方式取决于他们是早起者、夜猫子还是介于二者之间的人。夜猫子表现出最大的变化,在早上7点和晚上7点之间有26%的差异。早起者和运动员之间变化相对较小,个人差异分别为%和10%。

布兰德斯特说,即使是一个小小的“表现”优势也可能意味着职业成功和失败的区别。为此,他建议,如果运动员不得不在不适合他们的时间比赛,他们应该尝试重新调整他们的生物钟到一个不同的模式。“他们将从调整清醒和睡眠时间中受益。每个生物钟都是可调的。”对于有更多选择的普通人,布兰德斯特建议采取相反的措施,即调整你的活动时间以适应生物钟。(宗华)

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