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何润东健身餐单曝光:多喝豆浆、吃鸡胸肉牛肉

       何润东主演的都市情感剧《璀璨人生》最近正在热播,他在剧中扮演悲情富二代,鲜有能秀出健硕身材的场景。   其实,37岁的他健身有道,拥有41英寸(104.14厘米)的精壮胸肌。虽然每周只花4小时健身,但由于平均分配各个部位,且特别练“上胸”,所以何润东的“事业线”也很性感,他说:“男人要有宽阔肩膀,女生躺起来也比较舒服,不会一转身就被肋骨刺到!”   何润东一向不吝秀出猛男肌肉线条,他曾是竹竿人,瘦到66公斤,8年前接下内裤广告后才开始健身,从胸肌开始练起。现在除了有184厘米、70公斤的标准身材,41英寸胸肌外加37厘米的手臂肌、30英寸(76.2厘米)的腰身,倒三角的黄金比例,在男星中可谓数一数二。   他透露1周跑4次健身房,会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练,肩膀以哑铃为主,搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势;二头肌使用杠铃弯举,用哑铃修饰,避免鸳鸯手;至于三头肌,步骤较多,先平躺以杠铃操肌,再用滑轮机下压加强,最后修饰线条,“如果手臂想粗,就要多练三头肌”!   他笑说,胸肌当然是重点训练目标,“因为常常走红毯,所以上胸特别重要,女星有乳沟事业线,男人也可以有,多练上胸,穿V领比较好看。”他的操胸步骤包括平躺的杠铃握推、斜板上胸的哑铃飞鸟,以及用绳索夹胸,每个动作做4~5组,每组10到15下。   至于饮食方面,他少食多餐,但摄取的蛋白质要够:“我有70公斤,1天要摄取105克的蛋白质,没事多喝豆浆、吃鸡胸肉和牛肉,晚上少吃淀粉。”泰渔   健身秘诀   ●训练次数:每周4天   ●训练时间:每次1小时   三头肌:   仰卧三头肌伸展:仰卧时双手伸直正握杠铃,上臂不动、弯曲手肘,慢慢将杠铃放下至额头上方,稍停,再回到原本位置。   滑轮三头肌下压:使用滑轮下压机器,两脚与肩同宽,挺胸、收腹,屁股夹紧。将杠向下拉至手臂伸直,停1秒回到起始位置。   胸肌:   杠铃仰卧推举:平躺在握推板上,脚掌平贴地,伸直手臂正握横杠,手肘弯,杠铃垂直落下至乳头上方,不接触胸部,然后上推到原本位置。   斜板哑铃飞鸟:躺在斜板上,双手正握哑铃高举,向两侧扩张落下至手肘,略低于水平,再回到原本位置。   滑轮飞鸟:站弓箭步,两手握住拉力器,身体稍向前倾,两臂用力夹至胸前,停顿吐气,再回到原本位置。   ●休息搭配:每个动作做4~5组,每组做10~15下,如果是大肌肉群,每组间隔休息1分半钟;小肌肉群休息45秒,健身前后都要拉筋。
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